Dla kogo ten kurs?
- dla trenera personalnego, który chce:
- otrzymać konkretne narzędzia diagnostyczne oraz naprawcze dotyczące wzorców ruchowych
- poszerzyć swoją wiedzę i kompetencje w zakresie nauki ruchu zgodnego z biomechaniką i anatomią człowieka
- zdobyć wiedzę dotyczącą progresywnego ćwiczenia mięśni „core”
- uchronić swojego klienta przed kontuzją związaną z nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń
- rozwinąć swoją wiedzę i umiejętności w zakresie kształtowania podstawowych wzorców ruchowych oraz korekcji ewentualnych błędów
- zwiększyć prestiż oferowanych przez siebie usług
- dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje podstawowe wzorce ruchowe oraz wyniki sportowe.
- dla każdego kto chce ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie
Po co taki kurs?
Wzorce ruchowe to najbardziej efektywny i bezpieczny sposób poruszania się każdego człowieka, zgodny z jego anatomią oraz biomechaniką. Niestety poprzez siedzący tryb życia (szkoła, praca, kanapa w domu, auto itp.) oraz nieodpowiedni trening doprowadzamy do przykurczów mięśniowo-powięziowych i zatracamy poprawne wzorce. Chcąc efektywnie i bezpiecznie dźwigać ciężary, skakać, rzucać czy nawet schylać się po coś, powinniśmy umieć poprawnie ocenić dany ruch, a dopiero potem ewentualnie przygotować plan naprawczy. Na kursie dostaniesz konkretne narzędzia potrzebne do zdiagnozowania siebie/klienta pod kątem zakresu ruchu głównych stawów oraz poznania słabszych partii mięśniowych. Poznasz także metody i ćwiczenia naprawcze, które mają na celu poprawę wzorców ruchowych oraz mobilności i stabilności konkretnych stawów. Bazą potrzebną do efektywnego poruszania się jest centrum naszego ciała, tzw. core. Poznasz cały wachlarz progresywnych ćwiczeń na tę właśnie grupę mięśni, które stabilizują nasz kręgosłup podczas ruchu.
Czego nauczysz się na kursie?
- Od czego zacząć pracę z klientem lub z samym sobą
- Diagnozowania klienta pod kątem efektywnego i bezpiecznego poruszania się/ćwiczenia
- Układania planów naprawczych nakierowanych na konkretne dysfunkcje ruchowe
- Metodyki wzmacniania mięśni „core”
- Jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie zgodnie z najnowszą wiedzą dotyczącą anatomii oraz biomechaniki ruchu
- Jak do swoich celów wykorzystać sprzęt dostępny na siłowni (m.in. kettlebell, piłka szwajcarska, mini band, roller)
- Stosować skuteczne techniki mobilizacji oraz poprawy stabilności
- Jak powinny wyglądać prawidłowo wykonane wzorce ruchowe
Czym różni się kurs „Core + Wzorce ruchowe” Fit Academy od innych tego typu kursów?
- Naszym wyróżnikiem jest unikalne połączenie wiedzy z diagnostyki funkcjonalnej, teorii treningu, anatomii oraz biomechaniki ruchu
- Stopniowanie trudności ćwiczeń dopasowanych pod konkretne przypadki
- Możliwość poznania swoich dysfunkcji ruchowych oraz ustalenie planu naprawczego z pomocą prowadzącego
- Na kursie przekazujemy współczesną wiedzę, opartą o wyniki badań naukowych i nowoczesne podejście treningowe
Ramowy program kursu wzorce ruchowe + core (ok 7-8h)
Teoria:
- Prezentacja dotycząca „core”, diagnostyki wzorców ruchowych oraz schematów postępowania „naprawczego” (korekcyjnego) – ok 1h
Praktyka:
- Testy funkcjonalne (4 ćwiczenia z testu FMS, Test Thomasa, Test mobilności stawu skokowego Lee Burtona, kilka innych prostych testów) – w zależności od ilości uczestników 1-2h
- Wzorce oddechowe, progresja ćwiczeń na core plus wzorzec antyrotacji– ok 1,5h
- Wzorzec wykrok/zakrok plus eliminacja najczęstszych błędów – 15min
- Wzorzec Martwy ciąg plus eliminacja najczęstszych błędów – 45min
- Wzorzec przysiad plus eliminacja najczęstszych błędów – 45min
- Wzorzec push (pompka, wyc żołnierskie) plus eliminacja najczęstszych błędów – 30 min
- Wzorzec pull (power band/wyciąg poziomy, podciąganie na drążku) plus eliminacja najczęstszych błędów – 30min
- Trening grupowy (połączenie różnych wzorców w jednym ćwiczeniu jako ich progresja) – 1h
- Podsumowanie + pytania – 15min
Potrzebny sprzęt: małe gryfy fitnessowe, power bandy, mini bandy, małe kettlebells, rollery, piłki szwajcarskie
Prowadzący: Maciej Mańkowski
- mgr wychowania fizycznego na AWF w Warszawie
- związany z grami zespołowymi (rugby, piłka nożna) oraz szeroko pojętym treningiem funkcjonalnym i siłowym
- od 7 lat Trener Personalny
- od 2 lat szkoleniowiec Fit Academy
- najwięcej satysfakcji sprawia mu zarażanie swoją pasją innych